W zwiazku z tym iz znowu na masie mnie podlalo a nauczylem sie w zeszlym roku ze to do niczego nie prowadzi postanowilem sprobowac CC. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full [...]
Witam, Od zawsze praktycznie planowałem że będę cwiczył na siłowni. W grudniu 2009 okazało się że będę miał taką możliwośc od nowego roku tak więc od stycznia aż do teraz chodziłem na siłownie na bieżnie razem z dietą ketogeniczną zrzucałem kilogramy. ważyłem w grudniu jakieś 80 kg. Chciałem do marca wbic 68 lecz życie przyniosło co innego i tak [...]
Ankieta: 1) zdjęcia niestety nie mam ale jestem typowym endomorfikiem grubość tkanki tłuszczowej to 18% 2) 17 lat 3) 87kg/183cm 4) 1 rok treningów potem 4 miesiące przerwy z powodu braku motywacji z powodu zastoju i teraz znowu zaczynam i mam juz 4 miesiące roztrenowania za sobą. 5) masa +siła 6) białko trec whey 100 7) brak 8) brak 9) nie brałem [...]
Witam chcialem prosic o pomoc. Mam okolo 180 cm, 80 kg, chcialem teraz przybrac na masie wiec kupilem bialko ostrowii wpc80 i carbo. Jedyna miarke jaka dostalem to miarka trec nutrition z carbo ktora ma oznaczenia co dziesiec jednostek cc, do 50. Nie mam pojecia ile gram carbo miesci sie w tej miarce ani ile gram bialka do niej wchodzi... Wiec mam [...]
Witam. Trenuje ponad pół roku rok. Pracuję jako barman zazwyczaj w nocy i mam takie pytanie: co najlepiej robić aby nie tracić na masie? próbowałem już kilka rzeczy. Np białko w pracy sobie rozrabiałem, ryż z bananami lub z białkiem, serki wiejskie. Jednak najgorsze jest to, że wtedy jjem bardzo nieregularnie. Zazwyczaj chodze około południa na [...]
Cześć wszystkim ostatnio się trochę zapuściłem po 3miesięcznej redukcji zrzuciłem wagę z 88kg do 77kg przechodząc na masę podnoszę lekko kcal lecz nie wychodzi mi to dobrze, ponieważ wpadłem w upośledzenie po 18stce brata i zacząłem od tygodnia a nawet dwóch jeść tłuste potrawy oraz słodkie takie jak pierogi,ciasta których za żadne skarby nie [...]
witam chciałbym zebyscie ocenili moja diete i w razie błedów ja poprawili moja waga to 65 kg zalezy mi na masie ale miesniowej nie na tłuszczu. moja dieta: 7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 8:00 SZKOŁA 11:30-1 bułka [...]
siemka mam nadzije ze mi pomozecie mam problem z masa, moj wzrost to 180 cm a waze 65 kg mam 17 lat chce przytyc lecz nie mam czasu na silownie (moze bede mial jesienia i zima) teraz che tylko przybrac na masie, jem bardzo duzo ale tylko to co mam pod reka bo nie moge ulozyc sobie diety bo nie mam kasy i mozliwosci zeby biegac z wozkiem, jem to [...]
witam, ostatnio zakupiłem: -gainera-Mega Gainer z PowerGym 6kg (1 porca dziennie 150g(białko36g,węglo132g, przed treningiem 1,5-2 godz, w dni nietreningowe po obiadzie z 1,5godz) -białko-Multipower Professional whey protein(serwatka,1 porcja pisze żeby brać zaraz po treningu ok 21g białka) -BCAA muscle protection 120tab(5tab zaraz po treningu). [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od miesiąca, wcześniej jeszcze miałem małą styczność z siłownia- nieregularne wypady. Sporo oglądałem/czytałem właśnie o kulturystyce-no ale to tylko teoria, praktycznie dopiero zaczynam.Temat ten założyłem, żeby dowiedzieć się o pewnej sprawie. Czy liczenie węglowodanów i tłuszczów na masie ma jakiś sens, jeżeli chcemy [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam 21 lat, 78kg, 185cm wzrostu. Mam typową szczupłą budowę ciała. Chciałbym przybrać na masie. Oto moje zapotrzebowanie: TDEE = 2770kcal białko: 830kcal (30% z TDEE) tłuszcze: 415kcal (15% z TDEE) węgle: 1522kcal (55% z TDEE) Przedstawiam moją dietę do oceny: (BIAŁKA/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) 07:00 2 jaja [...]
Witam, Moje dane: Wiek: 27 Wzrost: 185 Waga: 80 Ćwiczę: 1 miesiąc, 4 razy w tygodniu + inne aktywności fizyczne Chcę przybrać na masie z jednoczesną redukcją tłuszczu. Mam lekki brzuch i tłuszcz odłożony w innych miejscach, myślę, że spokojnie 3 KG powianiem schudnąć, aby mięć zarysowane mięśnie brzucha. A jednocześnie chcę przybrać na masie [...]
Witam w moim dzienniku treningowym :) Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim [...]
Witam, Krótko i na temat: wiem, że takie tematy było wiele razy poruszane i przeczytałem ich bardzo dużo lecz w większości opinie są zbieżne i niewystarczające . Ćwiczę ponownie od roku, cel to przybranie na masie, mam dobry trening i dietę, ale od jakiegoś czasu zauważyłem widoczną stagnację w nabieraniu na masie mięśniowej. Palnuję rozpocząć od [...]
Witam 3 miesiące temu zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 186/84 (z 80 kg). Moim celem jest minimalne przybranie na masie jeszcze, diete mam ścisłą, staram się nie spadać poniżej 400g W i 180 g B dziennie ale nie zawsze się to udaje, a teraz czeka mnie zmiana pracy więc pomyślałem o suplementacji dodatkowej. I pojawia się odwieczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]
witam. niedługo skacze pierwszy cykl na mass xxl i creatine monohydrate i dextroza.. i chciabym wiedziec co bedzie dobre na mase mutant mass czy jakies same białko ?? jak skacze cykl piewszy bede miał 5 tygodni przerwy i zaczne 2 cykl tylko nie wiem co wzias. po tym piewszym sa małe efekty takie mało widoczne ;/ mam diete ale musze ja uzupełniac [...]